Осенью иммунитету нужна поддержка. Правильный рацион, режим и полезные привычки помогут защититься от простуд.
Рацион
Включите в меню продукты с витамином C (цитрусовые, киви, квашеная капуста), цинком (тыквенные семечки, бобовые) и пробиотиками (кефир, йогурт). Пейте достаточно воды и ешьте сезонные овощи.
Режим дня
Спите не менее 7–8 часов, соблюдайте график. Умеренные нагрузки — ходьба, бег, йога — стимулируют иммунитет.
Привычки
- Закаливание — контрастный душ.
- Гигиена — мытьё рук и проветривание.
- Антистресс — медитация и дыхательные практики.
