Коллаген — один из ключевых белков организма, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов и связок. С возрастом его выработка снижается, поэтому добавки становятся популярным решением. Но как не запутаться в разнообразии и получить максимум пользы?
Как выбрать коллаген
Обратите внимание на тип и форму выпуска.
- Тип I и III — для кожи, волос, ногтей.
- Тип II — для суставов и хрящей.
- Гидролизат (пептиды) — лучше усваивается, чем обычный желатин.
Проверяйте состав: качественный продукт без сахара, ароматизаторов и лишних добавок. Отдавайте предпочтение проверенным брендам с результатами независимых тестов.
Как принимать
Оптимальная дозировка — 2,5–10 г в день. Порошок удобно смешивать с водой, смузи или йогуртом — важно, чтобы коллаген растворялся при комнатной температуре. Для лучшего усвоения сочетайте его с витамином С (например, апельсиновым соком).
Курс обычно длится от 8 до 12 недель. Заметный эффект наступает при регулярном применении, но не ждите чуда: добавка работает в комплексе с полноценным питанием, сном и физической активностью.
