Шейный остеохондроз — одна из самых частых проблем среди офисных работников и всех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Регулярная гимнастика помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и предупредить обострения.
Комплекс упражнений
- Наклоны головы вперёд и назад — медленно, без рывков, с полной амплитудой.
- Повороты головы в стороны — плавно, до лёгкого натяжения мышц.
- Наклоны головы к плечам — старайтесь дотянуться ухом до плеча, не поднимая его.
- Круговые движения плечами — вперёд и назад, по 10 раз в каждую сторону.
- Изометрические упражнения — давите ладонью на лоб, затылок и виски, удерживая сопротивление по 5–7 секунд.
Правила выполнения
Занимайтесь плавно, без резких движений. При появлении боли или головокружения прекратите гимнастику и проконсультируйтесь с врачом. Делайте комплекс ежедневно — это поможет сохранить подвижность шеи и уменьшить дискомфорт.
