Бессонница — одна из самых частых жалоб современного человека. Стресс и переутомление мешают расслабиться, но часто причина глубже — дефицит магния. Этот минерал критически важен для нервной системы и здорового сна.
Как магний влияет на сон?
- Снижает кортизол — гормон стресса блокирует засыпание, а магний нейтрализует его действие.
- Активирует расслабление — успокаивает нервную систему и замедляет сердечный ритм.
- Помогает выработке мелатонина — гормона, который задаёт цикл сна.
Где брать магний?
Добавьте в меню шпинат, орехи, семена тыквы, бобовые и цельнозерновые продукты. При серьёзном дефиците помогут добавки в форме цитрата или хелата, но принимать их лучше после консультации с врачом.
Наладив уровень магния, вы заметите, что засыпаете быстрее, а сон стал глубже и спокойнее. Это безопасная и естественная альтернатива снотворным.
