Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы. Его дефицит приводит к бессоннице, частым пробуждениям и снижению качества сна. Добавки с мелатонином помогают восстановить естественный цикл, но важно принимать их правильно.
Как действует мелатонин?
Он подаёт мозгу сигнал о наступлении темноты, снижая уровень кортизола и «запуская» процесс засыпания. В отличие от снотворных, мелатонин не вызывает привыкания и не угнетает нервную систему.
Правила безопасного приёма
- Начинайте с минимальной дозы — 1–2 мг за 30–40 минут до сна.
- Не превышайте суточную дозировку 5 мг без консультации врача.
- Используйте короткими курсами: 2–4 недели, затем перерыв.
- Принимайте добавку в одно и то же время, даже в выходные.
Кому стоит быть осторожным
С осторожностью — при беременности, аутоиммунных заболеваниях и диабете. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом, если вы пьёте антидепрессанты или антикоагулянты.
Помните: добавка не заменит гигиену сна. Темнота в спальне, прохлада и отказ от гаджетов перед сном усилят эффект мелатонина.
