После 50 лет костная ткань постепенно теряет плотность, что повышает риск переломов даже при незначительных падениях. Остеопороз долгое время развивается бессимптомно, поэтому так важно вовремя принять меры.
Ключевые правила профилактики
- Кальций и витамин D. Включайте в рацион молочные продукты, зелень, рыбу, миндаль. При нехватке витамина D врач может рекомендовать добавки.
- Силовые тренировки. Умеренные нагрузки с весом стимулируют образование костной ткани. Подойдут ходьба, танцы, йога, упражнения с гантелями.
- Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь ускоряют потерю костной массы.
- Регулярные обследования. После менопаузы или при отягощённом анамнезе рекомендуется денситометрия — измерение плотности костей.
Помните: профилактика эффективна в любом возрасте. Адекватная физическая активность и сбалансированное питание помогут сохранить кости крепкими и избежать опасных переломов.
