После 30 лет организм хуже синтезирует витамин D под воздействием солнца, а его дефицит связывают с ослаблением иммунитета, проблемами с костями и даже хронической усталостью. Регулярная проверка уровня этого витамина помогает вовремя скорректировать здоровье.
Нормы витамина D
Оптимальным считается уровень 30–50 нг/мл. Показатели ниже 20 нг/мл говорят о дефиците, а 20–30 нг/мл — о недостаточности.
Признаки дефицита
- Постоянная слабость и сонливость
- Частые простуды и инфекции
- Боли в мышцах и суставах
- Ухудшение настроения, тревожность
- Выпадение волос, ломкость ногтей
Важно: проверяйте уровень витамина D не реже одного раза в год. При выявлении дефицита врач подберёт дозировку добавок и даст рекомендации по питанию и образу жизни.
