Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Однако большинства проблем можно избежать, если вовремя изменить образ жизни. Вот 7 проверенных шагов, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.
7 шагов к здоровому сердцу
- Контролируйте давление. Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Регулярно измеряйте давление дома и при повышении обращайтесь к врачу.
- Следите за уровнем холестерина. Сдавайте анализы раз в год. При повышении «плохого» холестерина скорректируйте питание и принимайте назначенные препараты.
- Двигайтесь каждый день. Достаточно 30 минут ходьбы, плавания или велосипеда. Физическая активность укрепляет миокард и снижает риск тромбозов.
- Питайтесь сбалансированно. Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых и рыбы. Ограничьте соль, сахар и трансжиры.
- Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает давление и нагружает сердце. Практикуйте дыхательные техники, йогу или медитацию.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают сосуды. Отказ от них уже через год снижает риск инфаркта на 50%.
- Спите не менее 7 часов. Недосып ведет к гипертонии и аритмии. Соблюдайте режим и проветривайте спальню.
Начните с малого: выберите один-два шага и внедряйте их постепенно. Через несколько месяцев вы заметите улучшение самочувствия, а сердце скажет спасибо.
