Мало кто связывает лишний вес с недосыпом. Но именно качество сна во многом определяет, насколько легко вам удаётся сбросить килограммы и удержать результат.
Как недосып разжигает аппетит
Даже одна бессонная ночь повышает уровень грелина — гормона голода, и снижает лептин — гормон насыщения. В итоге на следующий день вы съедаете на 300–500 ккал больше, отдавая предпочтение жирной и сладкой пище.
Что ещё ухудшает недосып
- Снижается чувствительность к инсулину — организм запасает жир активнее.
- Замедляется метаболизм — в покое сжигается меньше калорий.
- Растёт уровень кортизола — стрессового гормона, который способствует отложению жира на животе.
Сколько спать и как наладить сон
Норма сна — 7–9 часов. Чтобы улучшить его качество:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Спите в полной темноте и прохладе.
- Не ешьте тяжёлую пищу за 3 часа до сна.
- Уберите гаджеты за час до отхода ко сну.
Сон — не роскошь, а обязательное условие стройности. Высыпайтесь, и вес будет уходить легче.
