Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола и стимулируют выработку эндорфинов, что напрямую влияет на тревожность. Вот пять упражнений, которые можно выполнять в любом месте.
5 упражнений для снятия тревоги
- Диафрагмальное дыхание. Сядьте удобно, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот, затем плавно выдыхайте. Повторите 10 раз.
- Растяжка шеи и плеч. Наклоны головы в стороны и вращения плечами помогают снять мышечное напряжение, которое сопровождает стресс.
- Собака мордой вниз. Поза из йоги улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему. Задержитесь в ней на 1–2 минуты.
- Бег на месте. Две минуты активного бега с высоким подниманием коленей «прокачивают» кровь и отвлекают от тревожных мыслей.
- Махи руками. Встаньте прямо, поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, опустите. Повторите 15 раз, следя за дыханием.
Выполняйте эти упражнения ежедневно или в моменты острого беспокойства. Регулярная практика укрепит не только тело, но и психику.
