Белок — ключевой макронутриент для мышц, иммунитета и восстановления. Включайте эти продукты в рацион, чтобы покрыть суточную норму.
Лучшие источники белка
- Куриная грудка — 31 г на 100 г. Классика фитнес-питания.
- Яйца — 13 г. Усваиваются на 98%.
- Творог 5% — 18 г. Идеален для ужина.
- Говядина — 26 г. Содержит железо и цинк.
- Лосось — 20 г. Плюс омега-3.
- Тунец — 23 г. Консервы удобны для перекуса.
- Чечевица — 9 г. Лучший растительный вариант.
- Киноа — 8 г. Содержит все незаменимые аминокислоты.
- Греческий йогурт — 10 г. Меньше сахара, чем обычный.
- Соевый тофу — 15 г. Подходит вегетарианцам.
Сочетайте животные и растительные источники для полного аминокислотного профиля.
