Многие считают растяжку скучной и бесполезной, но именно она определяет гибкость, осанку и скорость восстановления. Вот 5 мифов, из-за которых вы не замечаете прогресса.
Топ-5 заблуждений о растяжке
- Миф 1. Статическая растяжка перед тренировкой защищает от травм. Наоборот, она может снизить силу и остроту реакции. Замените её на динамическую разминку.
- Миф 2. Нужно терпеть боль. Боль — сигнал микротравмы. Работайте до лёгкого натяжения, постепенно увеличивая амплитуду.
- Миф 3. Растяжка удлиняет мышцы. Длина мышцы фактически не меняется — улучшается её переносимость натяжения и нервная регуляция.
- Миф 4. Достаточно растягиваться раз в неделю. Для видимого прогресса нужно 3–5 регулярных занятий в неделю по 10–15 минут.
- Миф 5. В 30+ лет гибкость уже не вернуть. Это не так: даже в 70 лет можно улучшить подвижность, просто прогресс будет медленнее. Заниматься можно в любом возрасте.
