Сидячий образ жизни и работа за компьютером неизбежно сказываются на осанке. Чтобы сохранить спину здоровой, не обязательно выделять время на спортзал — несколько простых движений можно выполнять прямо в офисе, не привлекая внимания коллег.
Топ-5 упражнений для красивой осанки
- Сведение лопаток. Сядьте ровно, опустите плечи и медленно сведите лопатки, задержитесь на 5 секунд. Повторите 10-15 раз. Это укрепляет мышцы спины.
- Наклоны головы. Наклоняйте голову к плечу, стараясь не поднимать плечо. По 5 раз в каждую сторону — снимает напряжение с шеи.
- «Крылья» за спиной. Сцепите руки в замок за спиной и поднимите их вверх, раскрывая грудную клетку. Держите 10 секунд.
- Втягивание живота. На вдохе втяните живот и держите мышцы в тонусе 10-15 секунд. Это укрепляет корсет и поддерживает позвоночник.
- Подъем на носки. Сидя на стуле, поднимайте пятки от пола, напрягая ягодицы и выпрямляя спину. Сделайте 20 раз.
Выполняйте эти простые движения каждый час — и уже через несколько недель вы заметите, что держать спину ровной стало легче.
