Гибкость улучшает осанку, снижает риск травм и снимает напряжение. Регулярная йога делает тело подвижным. Вот 10 эффективных асан для растяжки всего тела.
Комплекс асан
- Собака мордой вниз — тянет ноги, спину и плечи.
- Кобра — раскрывает грудь и укрепляет спину.
- Складка сидя — растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу.
- Голубь — прорабатывает ягодицы и тазобедренные суставы.
- Бабочка — улучшает подвижность таза и внутренней поверхности бедра.
- Верблюд — раскрывает грудь, бёдра и переднюю часть тела.
- Поза ребёнка — снимает напряжение со спины и плеч.
- Наклон вперёд стоя — удлиняет позвоночник и подколенные сухожилия.
- Треугольник — растягивает бока и ноги, раскрывает грудь.
- Поза ветра — расслабляет поясницу и ягодицы.
Выполняйте асаны плавно, задерживаясь в каждой на 30–60 секунд. Дышите ровно. Практикуйте комплекс 3–4 раза в неделю — и тело станет более гибким.
