Пищеварение часто страдает из-за стресса и сидячего образа жизни. Йога помогает мягко простимулировать внутренние органы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Регулярная практика асан для живота способствует уменьшению вздутия, улучшению моторики кишечника и общему тонусу.
Асаны, которые улучшают пищеварение
- Поза ветра (Паванмуктасана) — массирует кишечник, помогает при газообразовании.
- Скручивание лёжа (Джатхара Паривартанасана) — стимулирует перистальтику.
- Поза ребенка (Баласана) — расслабляет брюшную полость, снимает спазмы.
- Наклон сидя (Пашчимоттанасана) — улучшает кровоток в органах ЖКТ.
Как правильно практиковать
Выполняйте асаны на пустой желудок или через 2-3 часа после еды в спокойном темпе. Дыхание ровное, без задержек. Для лучшего эффекта сочетайте с дыхательной гимнастикой (диафрагмальное дыхание). Достаточно 10-15 минут в день.
