Храп считают «мужской» проблемой, но женщины сталкиваются с ним не реже. Он появляется внезапно, меняется по силе, мешает спать и вызывает неловкость. Иногда храп становится признаком нарушенного дыхания во сне. Чтобы не гадать, откуда взялся храп и как с ним справиться, важно понимать механизмы, которые его вызывают.
В «СМ-Клиника» доктора помогают выяснить причины храпа у женщин, подбирают методы коррекции и дают рекомендации для улучшения сна: https://www.smclinic.ru/press-centr/articles/bolit-zub-posle-lecheniya-pulpita-pochemu-i-kak-snyat-bol/
Почему женщины храпят
Храп возникает из-за вибрации мягких тканей в области глотки, когда поток воздуха проходит с препятствием. Причины бывают совершенно разными: у одних женщин храп возникает во время простуды, когда слизистая отекает, у других — на фоне хронического ринита или искривленной перегородки. Иногда виноваты укороченное мягкое небо, слабость мышц глотки или увеличенные миндалины.
Есть и внешние факторы: резкое переутомление, алкоголь перед сном, неудобная подушка, спазм мышц шеи. Все это ослабляет контроль над дыханием во сне и провоцирует храп.
Если храп появляется регулярно, причины почти всегда лежат в сочетании анатомии и образа жизни.
Как гормоны и возраст влияют на дыхание во сне
У женщин дыхательные пути реагируют на изменения гормонов. Эстрогены и прогестерон влияют на тонус мышц глотки. Когда их уровень падает, ткани становятся более «рыхлыми» и хуже сопротивляются западанию во сне.
Во время беременности храп возникает из-за отека слизистой и увеличенного объема циркулирующей крови. После родов проблема часто исчезает сама.
В период менопаузы риск храпа заметно растет. Снижается мышечный тонус, меняется распределение мягких тканей, появляются колебания веса. Все это влияет на дыхание во сне и может усиливать ночной храп.
Какие симптомы говорят, что храп не безобидный
Иногда храп становится признаком нарушения дыхания — апноэ. Это ситуация, когда воздух перестает проходить на несколько секунд.
О тревожных признаках говорят:
-
частые пробуждения;
-
ощущение нехватки воздуха по ночам;
-
сухость во рту утром;
-
слабость в течение дня;
-
головные боли по утрам;
-
трудности с концентрацией.
Такие симптомы появляются, когда организм регулярно недополучает кислород во сне. В этом случае важно оценить работу дыхательных путей и исключить апноэ.
Бытовые меры, которые помогают бороться с храпом
Некоторые изменения в привычках дают заметный эффект. Помогает сон на боку, потому что в этом положении мягкое небо и язык меньше смещаются назад. Хорошо работает увлажнение воздуха, особенно зимой, когда слизистая пересушена.
Уменьшение вечерней нагрузки и полный отказ от алкоголя перед сном часто снижают частоту храпа. Правильная высота подушки и ровное положение шеи помогают воздуху проходить легче.
Снижение веса тоже может влиять на храп. Небольшое уменьшение жировой ткани вокруг шеи снижает давление на дыхательные пути.
Такие меры дают лучший эффект, когда проблема не связана с анатомическими особенностями.
Медицинские методы лечения храпа
Если бытовые меры не помогают, врач оценивает строение носа и глотки, миндалин, тонус тканей и уровень дыхательных нарушений.
Рабочие медицинские методы включают:
-
лечение хронического ринита или аллергии;
-
коррекцию искривленной перегородки;
-
уменьшение носовых раковин;
-
укрепление мышц мягкого неба (специальные упражнения или аппаратные методики);
-
использование СИПАП-терапии при апноэ;
-
лазерные и радиочастотные процедуры для укрепления мягких тканей глотки.
Выбор метода зависит от того, что именно вызывает храп. Иногда достаточно лечения носа. Иногда нужно сочетание нескольких подходов.
Когда нужна консультация специалиста
Повод обратиться к врачу появляется, когда храп становится регулярным, усиливается и сопровождается дневной усталостью. Если человек ощущает скачки давления, просыпается с болью в голове или слышит от близких, что «перестает дышать» во сне, это важно проверить.
Женщины часто списывают проблему на усталость, стресс или возраст. Но небольшое обследование помогает быстро определить, мешают ли дыханию внешние факторы или есть скрытое апноэ..
Что улучшает качество сна и уменьшает храп
Лучше всего работает комбинированный подход: умеренные физические нагрузки, стабильный график сна и микроклимат в спальне с хорошей влажностью. Вечерние прогулки снижают уровень стресса, помогают расслабиться и уменьшают вероятность храпа.
Укрепление мышц шеи и глотки тоже дает эффект. Есть простые упражнения, которые занимают пару минут и со временем улучшат тонус тканей.
Если следовать рекомендациям, дыхание во сне становится стабильнее, а храп — тише или исчезает совсем.
Итог
Храп у женщин встречается часто и редко бывает поводом для тревог, если его причина понятна и поддается коррекции. В «СМ-Клиника» доктора опомогают определить источник проблемы и подобрать подходящее лечение: храпа: https://www.smclinic.ru/press-centr/articles/kak-izbavitsya-ot-khrapa-zhenshchine/
