Кожа отражает состояние организма, поэтому рацион напрямую влияет на акне и скорость старения.
Против акне
Включите продукты с цинком и омега-3: жирную рыбу, тыквенные семечки, орехи. Они снижают воспаление и регулируют работу сальных желёз. Добавьте зелёные овощи для клетчатки.
- Рыба и морепродукты
- Тыквенные семечки
- Брокколи, шпинат
Против старения
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, а витамин С стимулирует коллаген. Ешьте ягоды, цитрусовые, орехи, зелёный чай. Оливковое масло даёт витамин Е.
- Черника, малина
- Апельсины, киви
- Оливковое масло
Что исключить
Сахар и фастфуд усиливают воспаление и гликацию. Молочка может провоцировать акне — попробуйте замены.
Пейте воду, высыпайтесь и придерживайтесь средиземноморской модели питания — это лучший рецепт для сияющей кожи.
