Резинки (эспандеры) — компактный и эффективный инвентарь для проработки всех мышц. Они дают прогрессирующую нагрузку, безопасны для суставов и подходят для дома.
Программа тренировки с резинкой
Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю. Начните с 2 подходов по 12–15 повторений.
- Приседания с резинкой — для ягодиц и ног. Натяните ленту над коленями, приседайте, отводя колени наружу.
- Тяга резинки к поясу — для спины. Закрепите ленту, тяните к животу, сводя лопатки.
- Жим резинки от груди — для груди и плеч. Закрепите за спиной, жмите вперёд.
- Разведение рук — для задних дельт и осанки. Натяните ленту перед собой, разводите руки в стороны.
- Сгибание рук на бицепс — станьте на ленту, сгибайте руки к плечам.
- Разгибание рук на трицепс — закрепите ленту сверху, тяните вниз.
- Мостик с резинкой — для ягодиц. Лента на бёдрах, поднимайте таз вверх.
Советы
Подбирайте сопротивление так, чтобы последние повторения давались тяжело. Держите мышцы в напряжении, дышите ровно. Отдыхайте между подходами 60 секунд. Резинки удобно брать в поездки — тренировка займёт всего 20–30 минут.
