Хотите сжечь жир и подтянуть тело без абонемента в спортзал? Упражнения с собственным весом — проверенный способ ускорить метаболизм и повысить выносливость. Включите в программу эти движения и выполняйте их в быстром темпе по 30–40 секунд с коротким отдыхом.
Топ-5 упражнений
- Берпи — комбинирует присед, планку и прыжок. Включает почти все мышцы и разгоняет пульс.
- Выпрыгивания из приседа — мощная нагрузка на ноги и ягодицы, активно тратит калории.
- Отжимания с касанием плеча — укрепляют кор и грудные мышцы, ускоряют жиросжигание.
- Выпады с прыжком — взрывная работа ног, улучшает координацию и сжигает жир.
- Альпинист (подтягивание коленей к груди в планке) — динамично нагружает пресс и руки.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте 15 секунд. Повторите круг 4–5 раз. Постепенно увеличивайте время работы. Такая интервальная тренировка длится всего 15–20 минут, но дает отличный результат. Занимайтесь 3–4 раза в неделю и сочетайте с правильным питанием для максимального жиросжигания.
