Боль в суставах — не повод отказываться от кардио. Резкие прыжки и ударные нагрузки вредны, но есть эффективные альтернативы, которые укрепляют сердце и сосуды без вреда для хрящей.
Безопасные виды кардио
- Скандинавская ходьба — задействует мышцы спины и ног, снижая нагрузку на колени.
- Плавание — идеально для людей с артритом: вода поддерживает тело, а суставы работают без осевой нагрузки.
- Велотренажёр — плавные движение, которое легко дозировать по интенсивности.
- Эллиптический тренажёр — имитирует ходьбу без ударной нагрузки.
Рекомендации
Начинайте с 10–15 минут в комфортном темпе, следите за дыханием. При обострении боли уменьшите нагрузку или замените упражнение. Перед стартом при диабете или гипертонии проконсультируйтесь с врачом.
Регулярные нагрузки улучшают кровообращение, уменьшают скованность и способствуют снижению веса, что снижает давление на суставы.
