Витамин D отвечает за иммунитет, здоровье костей и эмоциональное состояние. Его дефицит часто остаётся незамеченным, но проявляется рядом характерных признаков.
Как распознать нехватку
- Хроническая усталость и слабость
- Частые простуды и инфекции
- Боли в костях и мышцах
- Подавленное настроение, апатия
- Выпадение волос и ломкость ногтей
- Медленное заживление ран
- Повышенная потливость, особенно в области головы
- Нарушения сна
- Снижение аппетита и потеря веса
- Ухудшение памяти и концентрации
Как восполнить дефицит
Солнце — главный источник, но в пасмурные дни его мало. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), яичные желтки, печень и молочные продукты. При выраженном дефиците врач может назначить добавки витамина D в каплях или капсулах. Регулярно проверяйте уровень 25(OH)D в крови и подбирайте дозировку индивидуально.
