Многие уверены: бокал вина на ночь помогает расслабиться и быстрее уснуть. На самом деле алкоголь нарушает структуру сна и делает отдых неполноценным, даже если вы не просыпаетесь.
Как алкоголь разрушает сон
Спиртное сокращает глубокую фазу сна, которая отвечает за восстановление организма. Вместо неё увеличивается поверхностный сон, поэтому утром вы чувствуете разбитость. Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы горла, что усиливает храп и риск остановок дыхания — апноэ.
Почему даже один бокал вреден
- Снижение качества отдыха. Даже небольшая доза уменьшает время медленного сна на 20–30%.
- Частые пробуждения. Когда действие алкоголя заканчивается, организм выходит из сна, чтобы переработать токсины.
- Обезвоживание. Спиртное усиливает мочеотделение, что ночью заставляет просыпаться.
В итоге мозг не успевает восстановиться, ухудшается память, внимание и эмоциональное состояние. Если хотите выспаться — замените бокал вина на тёплый травяной чай или стакан воды. Здоровый сон того стоит.
