Биотин, также известный как витамин B7 или H, играет важную роль в синтезе кератина — основного строительного белка волос и ногтей. Это делает его популярным компонентом косметических добавок.
Эффективность биотина
Научные исследования показывают, что биотин действительно помогает укрепить волосы и ногти, но лишь при его дефиците в организме. У людей с нормальным уровнем витамина дополнительные дозы не дают заметного эффекта. Однако при ломкости ногтей и повышенном выпадении волос врач может рекомендовать курс биотина в комплексной терапии.
Где содержится биотин
Включите в рацион следующие продукты:
- Яичные желтки — рекордсмены по содержанию биотина;
- Печень (говяжья или куриная);
- Орехи, семена, бобовые;
- Лосось и другая жирная рыба;
- Авокадо и цветная капуста;
- Молочные продукты, сыр.
Достаточно сбалансированного питания, чтобы поддерживать нормальный уровень биотина. Добавки оправданы только при диагнозе «дефицит витамина H» и назначаются врачом.
