Эспандер — компактный и доступный тренажёр, который позволяет эффективно прорабатывать мышцы дома. Он идеален для поддержания тонуса, улучшения выносливости и укрепления всего тела.
Какие мышцы задействуются?
С помощью эспандера можно тренировать руки, плечи, спину, грудь, ягодицы и ноги. Важно подбирать сопротивление по уровню подготовки.
Базовые упражнения
- Разведение рук — для плеч и груди. Встаньте на середину ленты, концы держите в руках, поднимайте прямые руки в стороны.
- Тяга к поясу — для спины. Закрепите эспандер за ногу, тяните рукоятку к животу, сводя лопатки.
- Приседания с лентой — для ног и ягодиц. Натяните ленту на бёдрах и выполняйте классические приседания.
- Сгибание рук на бицепс — стопы на ленте, ладони вверх, сгибайте локти.
Рекомендации
Выполняйте 12–15 повторений каждого упражнения в 3 подхода. Дышите ровно: усилие на выдохе. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, и уже через месяц вы заметите подтянутость мышц.
