Всего 20 минут в день с гантелями — и ваше тело станет подтянутым и сильным. Такая тренировка отлично подходит для занятых людей и не требует сложного оборудования.
Почему стоит выбрать гантели
Гантели доступны, компактны и позволяют проработать все мышечные группы. Разнообразие упражнений помогает избежать скуки и быстрее достичь результата.
Эффективная программа на все тело
Выполняйте упражнения по кругу. Каждое движение — 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Повторите 3-4 круга.
- Приседания с гантелями — укрепляют ноги и ягодицы.
- Жим гантелей над головой — прорабатывает плечи.
- Тяга гантели в наклоне — для мышц спины.
- Отжимания с упором на гантели — нагрузка на грудь и трицепс.
- Подъем гантелей на бицепс — завершите круг упражнением на руки.
Главные советы
Перед тренировкой сделайте разминку. Следите за техникой: движение должно быть плавным, спина — прямой. Подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.
