После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Замедлить процесс помогут силовые тренировки и правильное питание.
Тренировки
Занимайтесь 2–3 раза в неделю базовыми упражнениями: приседания, жимы, тяги.
- Постепенно увеличивайте веса.
- Отдыхайте 48 часов между тренировками.
Питание
Ежедневно потребляйте 1,2–1,6 г белка на кг веса.
- Ешьте курицу, рыбу, яйца, творог.
- Добавляйте сложные углеводы — крупы, овощи.
- Пейте воду.
Совмещая нагрузку и питание, вы сохраните мышцы и активность в любом возрасте.
