Панические атаки могут возникать внезапно и сопровождаться сильным страхом, учащенным сердцебиением и чувством нехватки воздуха. Важно помнить: это не опасно для жизни, и с этим можно справиться.
Что делать во время приступа
- Дыхание по квадрату: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка. Повторяйте, пока не станет легче.
- Заземление 5-4-3-2-1: найдите глазами 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус.
- Сфокусируйтесь на теле: напрягите и расслабьте мышцы стоп, затем ладоней, плеч.
Как снизить частоту атак
Регулярная физическая активность, полноценный сон и отказ от стимуляторов (кофеин, алкоголь) укрепляют нервную систему. Также полезно вести дневник тревожности, чтобы отслеживать триггеры.
Если атаки повторяются часто, обратитесь к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия и дыхательные практики дают устойчивый результат.
