Остеохондроз не приговор. Умеренная активность укрепляет мышечный корсет и снижает боль. Главное — избегать осевых нагрузок и резких движений.
Безопасные виды спорта
- Плавание и аквааэробика
- Скандинавская ходьба
- Пилатес и йога (адаптированные)
Правила тренировок
Начинайте с разминки, следите за техникой. Исключите бег, прыжки и становую тягу. При болях — остановитесь.
Полезные упражнения
- Кошка-корова
- Мостик на лопатках
- Растяжка подколенных сухожилий
Важно: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Регулярность и плавность — залог успеха.
