Здоровье кишечника — фундамент сильного иммунитета. Именно здесь формируется до 70% иммунных клеток организма. Поддержать микрофлору помогают пробиотики и пребиотики.
Пробиотики и пребиотики: в чём разница?
Пробиотики — это живые полезные бактерии (лактобактерии, бифидобактерии), которые заселяют кишечник и подавляют патогенную флору. Пребиотики — это пищевые волокна, пища для этих бактерий (инулин, лактулоза, пектин).
Как они укрепляют иммунитет
- Нормализуют состав микрофлоры и кислотность;
- Стимулируют выработку иммуноглобулинов и интерферонов;
- Улучшают барьерную функцию кишечной стенки;
- Снижают воспалительные процессы.
Включите в рацион продукты с пробиотиками: йогурт, кефир, квашеную капусту. Пребиотики содержатся в чесноке, луке, бананах, овсянке, цикории. Для профилактики достаточно 1-2 порций таких продуктов ежедневно. При дисбактериозе врач может назначить курсовой приём биодобавок.
Помните: сочетание пробиотиков и пребиотиков (синбиотики) работает эффективнее. Заботьтесь о кишечнике — и иммунитет скажет спасибо!
