Протеин — незаменимый помощник для роста мышц, восстановления и поддержания здоровья. Разберёмся в видах, пользе и возможном вреде, а также в правилах приёма.
Основные виды протеина
- Сывороточный — быстро усваивается, идеален после тренировки.
- Казеин — медленный, подходит на ночь или длительное голодание.
- Соевый и гороховый — растительные альтернативы для вегетарианцев.
Польза и возможный вред
Протеин помогает наращивать мышечную массу, ускорять восстановление и контролировать аппетит. При умеренном употреблении он безопасен для здоровых людей. Однако избыток может нагружать почки, а у некоторых вызывать аллергию или расстройство пищеварения.
Как принимать
Оптимальная доза — 1,5–2 г белка на кг веса в сутки. Разово — 20–30 г. Сывороточный пейте после тренировки, казеин — перед сном. Размешивайте в воде или молоке. Не заменяйте протеином полноценную еду — это дополнение к рациону.
