После силовой тренировки мышцы напряжены и закрепощены. Растяжка помогает снять это напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление. Вот десять эффективных упражнений для качественной заминки.
Топ-10 упражнений
- Квадрицепс. Стоя, согните ногу, пятку к ягодице.
- Задняя поверхность бедра. Наклонитесь вперёд, спина прямая.
- Ягодицы. Лёжа, лодыжку на колено, тяните бедро к груди.
- Грудные. Упритесь рукой в стену, развернитесь.
- Широчайшие. Рука вверх, наклонитесь в сторону.
- Трицепс. Рука за голову, надавите на локоть.
- Пресс. Лёжа на животе, приподнимитесь.
- Икры. Выпад, пятка на полу.
- Поясница. Лёжа, подтяните колени к груди.
- Шея. Наклоняйте голову рукой.
