Вода — основа здоровья и главный источник красоты. От водного баланса зависят кожа, волосы, работа органов и настроение. Сколько же пить в день?
Почему важен водный баланс
Даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию и выносливость. Хроническая нехватка жидкости ведёт к усталости, отёкам и преждевременному старению. Достаточное потребление воды ускоряет метаболизм и помогает похудеть.
Сколько пить в день
- Норма — 30 мл на 1 кг веса: для 70 кг это 2,1 л.
- При жаре, спорте и болезнях добавьте ещё 500–700 мл.
- Чистая вода должна составлять минимум 60% всей жидкости.
Как контролировать баланс
Ориентируйтесь на цвет мочи: светло-жёлтый — норма. Пейте равномерно в течение дня, а не залпом. Красота начинается изнутри — наладьте питьевой режим, и вы заметите чистую кожу и прилив энергии.
