Железо — один из важнейших микроэлементов для организма. Оно участвует в транспорте кислорода, синтезе коллагена и работе ферментов. Когда железа не хватает, первыми страдают кожа и волосы — они становятся тусклыми, ломкими и потерянными.
Как дефицит железа сказывается на коже
При нехватке железа снижается уровень гемоглобина, кожа получает меньше кислорода и питательных веществ. Это приводит к:
- Бледности и сероватому оттенку лица;
- Сухости и шелушению;
- Появлению тёмных кругов под глазами;
- Ухудшению заживления ран и воспалениям.
Кроме того, железо необходимо для синтеза коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. При дефиците кожа быстрее теряет тонус и покрывается морщинами.
Влияние дефицита железа на волосы
Волосы — не самый критичный для организма орган, поэтому при недостатке кислорода они страдают в первую очередь. Железо влияет на волосы следующим образом:
- Замедляется рост волос;
- Увеличивается выпадение;
- Волосы становятся тонкими, ломкими и сухими;
- Может появиться ранняя седина.
Исследования показывают, что даже скрытый дефицит железа без анемии может вызывать диффузное выпадение волос.
Что делать
Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, сдайте анализ на ферритин и общий анализ крови. Не занимайтесь самолечением — избыток железа так же опасен, как и недостаток. Включите в рацион красное мясо, печень, гречку и бобовые, а для лучшего усвоения сочетайте их с витамином С.
