Витамин C — мощный антиоксидант, влияющий на иммунитет и восстановление. Но нужно ли принимать его вокруг тренировок? Рассказываем.
Зачем он нужен
Нагрузки усиливают окислительный стресс. Витамин C защищает клетки, поддерживает синтез коллагена для связок и суставов, а также укрепляет иммунную систему.
До и после
Перед тренировкой приём необязателен: высокие дозы могут мешать росту мышц. После — помогает снизить болезненность и ускорить восстановление. Достаточно 200–500 мг в день.
Итог
- Лучший источник — пища: киви, цитрусовые, перец.
- Добавки нужны только при дефиците.
- Принимайте после тренировки, не превышая дозу.
